【管理栄養士が推奨】トレーニーにおすすめのサプリメント3選『基本編』 飲めば最高のパフォーマンスを発揮できるようになります!

Fitness

今回は、日常的にトレーニングに励む、トレーニーの皆様がさらに良いパフォーマンスを発揮するために役立つサプリメントを紹介します。

トレーニーの皆様にとっては基本的な内容かもしれないですが、なんのためにそのサプリメントをとっているのかを見直すという意味も含め、ぜひ読んでみてください。

プロテイン

まずはプロテイン。基本中の基本です。

プロテインをどのように飲んでいますか?

プロテインはただ飲めば良いというわけではなく、1日に必要なタンパク質の量を補うために摂るものです。例えばトレーニーは、一日あたり体重×2g程度のタンパク質を摂取することが推奨されています。通常の成人は体重×1g程度です。実際この数字をクリアするのは意識してタンパク質を取ったとしても難易度は高めです。

そのため、プロテインを利用することで、1日に必要なタンパク質を摂取しやすくなるということです。そのため、現在の1日のタンパク質摂取量を計算して、その分のプロテインを摂取するようにしましょう!

プロテインについてはこちらの記事で紹介していますのでご参考まで!

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クレアチン

クレアチンは、瞬発的な動きが重視される短時間の無酸素運動の際にエネルギー源となる物質です。大部分は筋肉に含まれていて、先述のような運動をすると消費されます。

クレアチンは体内で、アルギニン、グリシン、メチオニンというアミノ酸から肝臓および腎臓で合成されます。しかし合成される量は1日に必要な量の半分程度のため、通常の成人でも、食事から摂取しなければなりません。日常的に無酸素運動をしているトレーニーだと、さらに多くのクレアチンを摂取しなければなりません。

そのため、足りない分はサプリメントで摂取するのがおすすめです。

摂取量は、毎日5gを継続して摂取します。ローディングをして、最初の1〜2週間は20gを4回摂取する方法の方が良いという話もありますが、腎臓に負担がかかる可能性も指摘されるため、5gの摂取を続ける方が良いです。それでも腎臓の負担が気になる方は3〜4ヶ月摂取を続け、1ヶ月摂取をやめるというサイクルがおすすめです。

クレアチンは摂取を始めると目に見えて、扱える重量が増えるので、トレーニングに対するモチベーションが上がること間違いなしです。

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シトルリン

シトルリンは、体内で、一酸化窒素の生成を促し、血管を拡張させる効果があります。

簡単にいうと、血流が良くなると、筋肉中に流れ込む血流も多くなり、非摂取時よりパンプ感が得られ、効率的なトレーニングを実現することができます。このような効果があるため、プレワークアウトというエナジードリンクのようなサプリメントにも多く含まれています。

シトルリンは、トレーニングの1時間前ぐらいに摂取しトレーニング中の血中濃度を上げておきたいので、プレワークアウトなどといった。サプリメントから摂取してしまうのがおすすめです。プレワークアウトは、トレーニング前に飲んで、パフォーマンス向上に必要な栄養素がバランス良く配合されています。注意点は、最初から規定量を飲むのではなく、少なめの摂取量からスタートすることです。なぜかというと、シトルリンの体制ができていないと、筋肉や肌のピリピリ感が強くなりトレーニングに支障をきたす可能性があるためです。十分に注意してください。

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まとめ

今回紹介したサプリメントは基本的な内容が多かったとは思いますが、自分が飲んでいるサプリメントはどのような意味があるのかなど、見直す良い機会になればと思います。

ぜひトレーニーの皆様、トレーニングに興味のある皆様は、これらのサプリメントを摂取して、トレーニングの効率を良くし、最高のパフォーマンスを発揮してください!

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